La rentrée scolaire approche à grands pas ! Il faut d’ores et déjà préparer les enfants à la reprise d’un rythme de sommeil adapté aux (longues) journées d’école.
En effet, des nuits de qualité sont essentielles pour être en pleine forme en classe. Bien reposés, ils :
- apprennent mieux,
- restent concentrés plus longtemps,
- et résisteront plus efficacement aux méchants virus qui pointeront leur nez en fin d’année – grâce à un système immunitaire plus solide.
Autant de bonnes raisons de garantir à vos bouts de chou un excellent sommeil pour la rentrée scolaire… Ce qui est tout aussi vrai pour les parents, qui ne doivent pas non plus négliger leur dodo !
Voici une do-to list pour réorganiser sommeil et literie en vue du retour en classe.
Reprenez de bonnes habitudes de sommeil pour la rentrée scolaire !
Pendant les grandes vacances, le rythme de sommeil des petits (et des plus grands) est chamboulé :
- les journées sont plus longues, on se met au lit plus tard, parfois même très tard,
- et on se réveille naturellement, sans alarme.
Mais à l’approche de la rentrée scolaire, le sommeil se doit d’être mieux régulé.
Il est indispensable d’en revenir à un rythme plus strict, histoire d’éviter la catastrophe lors du réveil en fanfare le premier jour d’école.
Concrètement, il faut redonner l’habitude aux enfants de se coucher plus tôt.
Mais pas de façon brusque : allez-y progressivement, en avançant le moment du dodo d’une demi-heure par jour, ou de 15 minutes si vous sentez que c’est trop soudain, jusqu’à atteindre 21 heures environ.
Pour rappel, un enfant de 6 à 12 ans doit dormir entre 9 et 12 heures par nuit.
Idéalement, le retour à un meilleur rythme de sommeil avant la rentrée scolaire doit commencer au moins une dizaine de jours avant la date fatidique.
N’hésitez pas à préparer psychologiquement vos enfants à ce changement, en amenant (subrepticement) le sujet de la rentrée scolaire et du sommeil bien en amont.
Mangez plus équilibré (et plus léger) au dîner !
L’été est aussi une période où l’on se « lâche » sur l’alimentation.
En vacances, on se fait plaisir en allant au restaurant presque tous les jours. À la maison, on enchaîne les barbecues en famille et entre amis. Pendant la journée, on enquille les glaces et les boissons sucrées.
Or il est essentiel que ces habitudes estivales soient corrigées avant la rentrée, et ce, afin de favoriser des nuits réparatrices.
Rappelez-vous qu’une bonne hygiène de vie permet d’éviter les problèmes de sommeil. Et que cela commence par une alimentation plus équilibrée et plus légère.
Surtout en soirée : au dîner, laissez de côté les burgers, les pizzas et autres produits transformés, et préférez les viandes ou poissons maigres, les légumes, les glucides lents.
Mais attention, car la qualité du sommeil se joue bien avant le dîner !
Les excitants, et en particulier le sucre, ont tendance à perturber les nuits des petits, y compris s’ils sont consommés dans l’après-midi.
En somme, après 16 heures, bannissez les bonbons, gâteaux, sodas et jus de fruits industriels, et faites en sorte que vos enfants retrouvent un paisible sommeil pour la rentrée scolaire.
D’ailleurs, ces conseils valent aussi pour les parents !
Planifiez un rituel du coucher et appliquez-le chaque soir !
Pour dormir mieux et plus sainement, il existe une technique imparable : le fameux rituel du coucher.
C’est vrai pour les adultes aussi bien que pour les enfants, mais c’est (bien sûr) beaucoup plus important encore pour ces derniers.
En vue de la rentrée scolaire, le sommeil doit non seulement être favorisé, mais aussi protégé de toutes les agressions extérieures.
Ce rituel peut prendre différentes formes, en fonction des habitudes de votre progéniture et de ses préférences. Voici quelques idées :
- Bain tiède à 18 heures, dîner à 19 heures, lecture sous la couette à 20h30.
- Dîner à 19 heures, douche rapide à 20 heures, histoire audio à écouter au lit et dans le noir.
- Activité calme à 18 heures, dîner à 19 heures, bain à 20 heures, dodo à 21 heures.
Afin de donner un aspect ludique à l’affaire, faites un planning pour chaque membre de la famille que vous afficherez sur le frigo. Chacun pourra s’y référer pour savoir à quelle heure faire quoi, et dans quel ordre. C’est aussi un bon levier de préparation à un meilleur rythme de sommeil pour la rentrée scolaire.
Enfin, veillez à proscrire les activités intenses en fin de journée, les jeux un peu trop excitants, et surtout les écrans – télévision, ordinateur, smartphone.
En effet, la lumière bleue qu’ils diffusent bloquent la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) et envoient au cerveau le signal qu’il est l’heure de s’activer… alors que c’est précisément le contraire !
Entretenez vos matelas pour de meilleures nuits !
On a tendance à l’oublier, mais la literie joue un rôle majeur dans la qualité des nuits.
Dans une optique de régulation du sommeil avant la rentrée scolaire, il est donc indispensable d’aller jeter un œil du côté du matelas, et de tout faire pour garder une bonne hygiène.
Quelques conseils pour y parvenir :
- Aérez les chambres au moins 10 minutes par jour en laissant le matelas nu, sans draps ni coussins.
- Nettoyez les matelas en passant un coup d’aspirateur, afin de collecter poussière, peaux mortes et acariens.
- Lavez régulièrement l’ensemble du linge de lit (housses, draps, couettes, etc.).
- Optez pour la prévention en le protégeant avec une housse ou un surmatelas, et idéalement en investissant dans une literie dotée de la technologie Thermoclean® d’élimination naturelle par la chaleur des acariens et des bactéries (sans produits chimiques), comme vous le propose Le Matelas 365.
Enfin, si vous constatez que vos literies sont trop anciennes, la rentrée est aussi l’occasion d’en changer.
Pour les enfants, il est très important de disposer d’une literie de qualité, car c’est durant cette période de la vie que la morphologie se consolide. En somme, on ne plaisante pas avec le matelas, ni avec le sommier des plus petits.
Et puis, qui sait, il est peut-être temps que votre petit bout, qui n’est plus si petit que cela, passe (enfin) à un lit de grand… qui l’aidera à retrouver un très bon sommeil pour la rentrée scolaire !
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